肌肉耐力是指人体长时间进行肌肉工作的能力，也就是对抗疲劳的能力，常用的锻炼方法包括以下几种：

　　1、力量的锻炼：在常规训练的基础上进行一定的负重，重量控制在50%-80%之间，每次训练在10-15次以上，训练肌肉承受力量的强度，注意要循序渐进增加负荷量。

　　2、频率训练：包括组与组之间的间隔时间，及每组持续的时间及训练的个数，一组10-15个，每次3-4组，适当加快频率更有利于肌肉耐力的训练。

　　3、速度训练：包括绝对速度和爆发性速度练习，减少动作所需要的时间，时间越快、强度越大，则训练效果越好。

　　4、配合呼吸节奏：力量练习中一定要配合呼吸节奏，适当的闭气可以增加肌肉的耐力。身体训练要讲究实效，根据个人实际情况出发，持之以恒的坚持训练，才能达到良好的效果。

　　06f12ed4-305d-32c5-b8bc-069d880bdd77为你推荐怎么锻炼背部肌肉锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。01:19刘凤岐主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

　　锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

　　在日常的生活当中腰痛是一种非常常见的症状，有很多情况下可以通过锻炼腰背部的肌肉来减轻或者避免腰痛。这些运动比较好的是进行三点支撑法，五点支撑法以及小燕飞等等。比如小燕飞要趴在床上，头颈部、上胸部以及四肢都要向上方翘起，类似于燕子飞行一样，能够有效的锻炼腰背部的肌肉力量。但是一定要做到缓慢，避免过度，否则容易导致腰背部肌肉的劳损。除了这些运动之外还可以适当的进行游泳，还可以进行平板支撑以及俯卧撑这些功能锻炼，牵拉单杠进行锻炼也是比较不错的选择。同时还要加强保暖，避免受凉，端正身体姿势，另外还要睡硬板床休息，这都是比较重要的。

　　硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程当中，背部的肌群始终是发力的一个主要肌肉，它可以锻炼背部的一个肌群。另外，它也可以锻炼臀大肌以及其他相关的肌肉，硬拉是一个髋关节的动作，如果想让你的臀部又圆又翘，而且富含有弹力的话，硬拉可能是一个最好的办法，这个大家应该要注意一下。除了臀大肌，也能让臀部和髋部的一些周围的其他肌肉积极地参与发力，另外还能锻炼腿部的一个肌群，它和深蹲是一样的，硬拉几乎能够锻炼整个腿部的肌肉。在拉起离地时腿部的力量是最重要的，特别是直腿硬拉，更加侧重于腘绳肌的一个运动，这个大家应该要注意一下。另外手臂的肌肉在整个拉伸的过程当中，都处于收缩的一个阶段，尤其是前臂的肌肉最为突出，因为要配合手臂抓紧杠铃，所以它还能锻炼手臂的一个肌肉，还能够锻炼肩部和斜方肌的一个肌肉，这个大家也要注意一下。

　　病情分析：很多运动都可以避免腰肌劳损，避免腰痛的症状，ballbet贝博比如最简单的就是进行游泳，蛙泳、自由泳都可以，可以选择一些拉伸性的锻炼，可以锻炼瑜伽，可以进行平板支撑，引体向上。意见建议：平常适当的运动，锻炼腰椎的力量可以避免出现腰痛的症状，主要还是要调整不良的一些姿势，比如避免长期一个姿势或者避免久坐，注意腰部的保暖，不要长期过度弯腰。

　　病情分析：甲亢患者是可以适当运动锻炼的，以有氧运动为主，像散步、慢跑和游泳等，避免过度剧烈的运动，以免加重心脏负担而诱发甲亢性心脏病等。意见建议：建议甲亢患者尽早去正规医院就诊，配合临床完善甲功、甲状腺超声等相关检查，尽早明确病因和病变程度，及时采取更有针对性的治疗。日常生活中甲亢患者还需要注意多休息，注意保持良好的精神状态，饮食方面也要注意低碘、清淡，戒烟、酒等。

　　运动锻炼后肌肉酸痛多数是正常的现象，如果疼痛较为厉害，可在专业医生指导下应用药物或物理等方法来缓解。临床在运动锻炼之后，特别是比较剧烈的运动锻炼之后，患者就会出现肌肉酸痛，多数是由于乳酸过度堆积造成的。因为机体在运动锻炼时机体会处于无氧酵解的情况，需要的能量增多，就会导致乳酸堆积，出现运动锻炼后肌肉