耐力训练的方式分为无氧练习和有氧练习。无氧练习耐力方式：1，原地高抬腿跑，可根据自身条件进行5秒，10秒或30秒的快速高抬腿练习，做6-8组，中间间隔2-3分钟，这样可以增强非乳酸性无氧耐力，对于乳酸行无氧耐力，这里不建议非运动员人士进行练习。无氧耐力训练还可以进行间歇后蹬跑，在行进的过程中，间歇性进行后蹬跑，频率为30-40次，这种方式强度不太大，对于刚开始训练耐力的人比较容易接受。有氧耐力训练可以进行长跑，ballbet贝博游泳，快走，这些运动需要长距离进行，时间达到60-120分钟，需要训练者由短距离到长距离循序渐进训练。让身体逐步适应强度。最后建议耐力训练最好有氧和无氧耐力训练相结合最好。