大肚腩（中央肥胖）的问题困扰不少人，影响外观之余，还增加健康风险。曾在林正英电影中扮演“阿威队长”的资深艺人楼南光，在短视频平台拍摄短片分享近况。而他的大肚腩成了大家的焦点，不少粉丝更是留言担心其健康状况。

　　事实上，中央肥胖是心脏病、中风、糖尿病等慢性病的症状，要减走大肚腩除了运动，不妨也从饮食入手。

　　67岁楼南光在短视频中分享的片段中，见他戴上黑超坐在沙发上。但在耍酷要翘二郎腿时，大肚腩却吸引了大部分眼光。他的大肚腩几乎无法让他很潇洒地做出翘脚动作，最终需以手协助才勉强完成，连自己也忍俊不禁。不少网友亦留言：「是时候减肥啦」、「要注意健康啊」。

　　世卫组织早已将肥胖列为「疾病」的范畴，而肥胖的定义主要依据身体质量指数（BMI）计算。世卫将「超重」界定为BMI指数等于或大于25，将「肥胖」界定为BMI指数等于或大于30，BMI的计算方式如下：

　　身体质量指数（BMI） = 体重 （公斤） ÷ 身高（米） ÷ 身高（米）

　　而对于一般亚洲成年人而言，如果其腰围尺寸相等于或超出以下水平，将被界定为中央肥胖，并较一般人有较高患上慢性病的风险：

　　当腹部脂肪增加时，也代表内脏脂肪同样在增加，而内脏脂肪具有代谢活性，能干扰我们体内的荷尔蒙，也就是说，内脏脂肪改变身体机能，并增加心脏病的风险。

　　《Harvard Health Publishing》资料指出，有大肚腩的人，患心脏病的风险会更高。刊登在《Journal of the American Heart Association》的研究发现，女性腰臀比例较大，心脏病发风险亦较男性高，病发机会增18%；相反，若男性腰臀比例大，心脏病发风险只升6%。

　　香港中文大学2017年研究指出，中央肥胖、高血糖（糖化血红蛋白水平）、出现胰岛素抗拒、铁蛋白较高等，均为非酒精性脂肪肝的风险因素。

　　脂肪囤积会形成「大肚腩」，肥胖指数上升，身体就会出现胰岛素对抵抗的情况，长远来说同样会令血糖上升，增患糖尿病风险。

　　「代谢症候群」其实就是我们常听到的三高问题，包括血压变高、高血糖、异常的血脂肪升高（包括胆固醇或三酸甘油脂），或是已经在用药控制血压、血糖、或血脂肪，以及腰腹部聚集太多脂肪，就属于代谢症候群。

　　2013年韩国研究发现，有肚腩的绝经后女性，患大肠癌（colorectal cancer）风险增加接近一倍；同时也增加其患乳癌的风险。

　　另一2014年印度研究发现，腰围和臀围接近的更年期前后的女性，相比体重正常的女性，其患乳癌风险增3至4倍。

　　中央肥胖不仅不美观，更是颜值威胁健康，所以有大肚腩的一定要看下面的内容。想减走大肚腩，需运动也需饮食节制，还要吃对食物。别以为脂肪一定不能碰，摄取含有单元不饱和脂肪等健康脂肪的食物，如橄榄油及牛油果等，更有效减重。

　　一项研究发现，若参加者于4个月内，每日额外摄取14克纤维，卡路里摄取量会同时减少10％，体重亦会减轻约4.5磅（2公斤）。另一项持续5年的研究显示，每日进食10克可溶性纤维，可减少腹部脂肪达3.7%，有助减走肚腩。所以多吃一些蔬菜、水果及粗bob真人·(中国)官方网站登录app下载粮等含有丰富的膳食纤维的食物，对减肥有帮助。

　　人体减少碳水化合物摄取量时，不但食欲会减低，亦能有效减少脂肪积聚。研究发现，低碳水化合物饮食，能有助减退腹部及积累于其他器官上的脂肪。令身体内胰岛素上升，阻止身体燃烧脂肪，从而引致肥胖。

　　不少正在减肥的人士闻「脂」色变，认为摄取脂肪对减肥必定有害。然而，适量摄取如单元不饱和脂肪（MUFA）等健康脂肪已被证实具有降低胆固醇，以及低密度脂蛋白（坏的胆固醇）的效果，亦有研究显示高MUFA含量的饮食，能有效减轻体重。

　　做运动是维持健康身体及体态的最佳方法之一，若要消灭肚腩，运动强度亦需要有相应程度提升，如持续缓步跑、游泳等。有研究显示，单纯做「仰卧起坐」（sit-ups）对缩少腰围尺寸及减少腹部脂肪没有明显帮助。

　　最后分享一套居家训练的高强度间歇性训练，结合有氧运动和无氧训练。一共8个动作，每个动作在30秒内重复越多次越好，中间可以适当休息再进行下一组动作。根据自身情况做2~4组。