当我们追求身材的线条感之时，多数朋友第一想做的事情就是要减掉自己的大肚子，从而让腰围看起来更加纤细一些，但是在这个过程中，很多朋友也会不顾及自己的体脂率一上来就去寻找并尝试一些针对性的腹部训练，认为只要坚持这些动作就可以让自己的腹部变小，事实上并非如此，腹部训练所针对的目的是腹部肌肉并非腹部脂肪，而导致肚子变大的主要原因则是腹部脂肪比较多，所以，当自己想要减掉大肚子之时，首先要做的就是要先减脂，也就是让自己瘦下来，然后再去通过腹部训练进行针对性的塑形来让腹部变得平坦紧致。

　　当然，想要有效减脂，需要我们做的就是控制好自己的饮食从而限制总体热量的摄入，然后配合规律的燃脂运动来增加日常热量消耗，随着体脂率的慢慢下降，腹部的脂肪就会慢慢地减少，腰围也就会慢慢地变细。

　　那么，从运动方式的选择上，首先要根据自己的能力与其他方面的约束条件来进行，而不是一味地去选择强度大，效率高的运动，再好的运动形式自己不能完成也是白费，所以我们可以去做有氧运动，去跑步来增加日常热量的消耗，也可以选择力量训练来进行，这两者都有着各自的优势与不足，比如有氧运动虽然可以扩大热量的消耗，但是却容易导致肌肉的流失；而力量训练虽然可以锻炼肌肉并且因此来促进基础代谢的提升，但在短期的燃脂的效率上来看却不如有氧运动（当然如果从长期的角度来看则更有优势），所以当我们想要有效减脂之时，最好的运动安排就是有氧运动与力量训练相结合的方式，或者是两者交叉进行，或是以先力量后有氧的方式组合进行。

　　另外，除了有氧运动与力量训练之外，还可以选择以HIIT的方式来进行，这一点更加适合运动时间较短，且想要得到更高的效率，还要让自己在燃脂的过程中锻炼肌肉的朋友们进行，并且这样的组合方式居家还可以完成，所以非常的方便易行。

　　因此，下面分享一组居家进行的高强度间歇运动，通过这组训练，不仅可以燃烧掉可观的热量，还可以使得臀腿部，腰腹部、核心部位等几乎全身都得到锻炼，从而帮助我们在减掉脂肪的过程中保留肌肉，进而做到真正意义上的减脂。而随着体脂率的下降，腹部的脂肪自然会减少，从而起到减肚子的作用。

　　保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己最大幅度后起身，起身后保持一条腿撑地，另一条腿提膝向侧上方抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使对侧手肘与膝盖尽量靠近

　　然后还原至动作起始状态，并再次屈髋屈膝下蹲，并在起身时完成另一侧抬腿动作

　　动作全程都要保持身体稳定，保持膝盖与脚尖方向一致，注意保持节奏均匀动作连贯

　　充分热身以后开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，从而使每个动作都有效，动作间休息30秒左右，如果感觉不累可以跳过休息，但不能影响下一个动作的质量，每次进行3-4组，每周3-4次，控制好自己的饮食并规律的坚持，不仅可以让自己瘦下来，还会在瘦下来的时候拥有紧致有线条感的身材。

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